腹式深呼吸

我们每天都在使用自己的身体，很多部位过劳使用，却得不到任何呵护。《内经》说过，久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，劳则气耗。在此，分享几个轻松简单的排毒动作。

这些动作源于古代医学家孙思邈的养生秘诀。这位活了102岁(公元541或581-682)的医学家一生总结了很多养生保健的方法，越是简单易行的动作越是为他所推崇：“发常梳，目常运，腰常摆”。用今天的观点来看，其实就是在排毒！因为，简单的动作配合上呼吸和意念，是对身体的每个部位给予特别的关照，并带领自己的身体有意识地进行吐故纳新。

现在，不妨选择一个空气新鲜的地方(如果是在办公室，要通风哦)，好好感受一番。做的时候，把握以下3点——

1.安静心情，让意念跟随动作到达正在运动的部位；

2.留意呼吸，随着动作的节奏进行吐气和吸气；

3.随时体会身体的感觉，保持全然的放松，让身体舒服，不要勉强。

腹式深呼吸

动作：

头部正直，肩部放松，腰部挺直，双手轻轻按放腹部。意念在手所在的腹部，　用鼻子吸气，用嘴巴吐气。可以选择站立或坐着。

要点：

腹部完全放松，鼻子吸气，感觉气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来；嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部慢慢瘪下去。

功效：

深呼吸可以最大限度地排出体内浊气，吸入新鲜氧气；可以帮助身心放松，祛除紧张，并激发身体的排泄机能；同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放松。

按摩头部

按摩鼻翼

动作：

用双手大拇指的外侧上下按摩鼻翼两侧20-30次。

要点：

把注意力放在被按摩的部位，保持呼吸自然。按摩结束再深呼吸，感觉氧气充满整个鼻腔。

功效：

鼻翼两侧有很多穴位，且有丰富的毛细血管，按摩时刺激穴位，加快血液循环，祛风寒，预防感冒，提升免疫力。

按摩头部

动作：

搓热双手，然后用手指指肚按压头部，从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。

要点：

整个按压过程保持呼吸自然，意念放在双手按摩到的部位。按压过程中带着一颗感谢的心，感谢大脑、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵让我们能记忆、看到、闻到、品尝和听到自然一切的美好。

功效：

头是人体经络的起点，有众多穴位，并是人体五官所在处，人体感觉和感知自然大部分依赖于头，此动作可刺激头部穴位，排出头内的浊气紧张和压力，使大脑更加清醒，使头更加放松，让自然正向能量更好地进入身体。

排毒操

腰部练习

动作：

吸气时慢慢举起双臂，身体微微后仰，双膝弯曲，尽量打开身体；吐气时身体慢慢往前，双臂慢慢往下，双膝伸直，找到极限位置停留一下。

要点：

用鼻子吸气，用嘴巴吐气。

功效：

帮助人体最大的排毒通道膀胱；放松颈项和下背部及腰部，消除这些部位堆积的毒素、浊气、紧张和压力；扩胸，增进深呼吸效果，利于肺部排毒；增加脊柱弹性，提高生命力。

编辑：刘海兰